垫上普拉提是一种融合了力量、柔韧性和协调性的独特运动方式。垫上普拉提注重核心力量的训练。通过各种特定的动作，有效地激活深层的腹部肌肉，从而增强身体的稳定性和平衡感。这种对核心的强化不仅有助于改善体态，还能预防运动损伤。

它强调对身体的精准控制。每一个动作都需要精确的执行，以充分发挥其效果，同时避免错误动作对身体造成的不良影响。练习者在这个过程中能逐渐提高对身体的掌控能力。

在垫上普拉提瑜中，呼吸起着至关重要的作用。与动作的配合能使身心达到更好的协调，增强练习的效果。动作丰富多样，包括伸展、扭转、弯曲等，能够全面锻炼到身体的各个部位。它可以帮助提高肌肉的耐力和灵活性，塑造优美的线条。