听说怀孕时这样做，宝宝生出来会更健康哟~

孕期是女性一生中，最幸福最难得的时期，而瑜伽是孕期中的礼物。

——育仁瑜伽学院技术总监刘黎老师

刘黎老师授课

在怀孕时合理的练习瑜伽，对妈妈和宝宝来说都有很好的作用。从现在的医疗水平而言，医生认为孕妈妈应该每天参加三十分钟至一个小时的中等运动量强度的运动，而瑜伽的体式强度刚好符合这个强度的标准，孕产瑜伽对于孕期妈妈和宝宝来说，是有很大的帮助的。

所以育仁瑜伽的孕产瑜伽公益课每次开课，大家都十分热情的抢着报名，还有男同学为了备孕的老婆来学的呢，真是24k纯金好老公了~

刘黎老师在25日--27日这3天的孕产瑜伽课程中，从孕前、孕中和产后三个方面，带领大家学习了很多关于孕产瑜伽的知识。没有报上名的同学们也不用急，小编给大家汇总了一些关键知识点，快拿出本本做笔记哟~

孕期是大多数女性都会经历的一个生理过程，在这个时期里，孕妇体内的荷尔蒙会成倍的增加，所以孕妇的情绪波动会比较大。在这个时候，可以通过冥想来给孕妇一个愉悦的心情。

对孕妇来说，普通的冥想词不会让她的心平静下来。这个时候你的冥想词就要更加贴合孕妇，能够照耀孕妇的内心，给她一个自己和宝宝非常安全的感觉。

在课上，刘黎老师教了大家一支《冥想之舞》，以达到给孕妇营造一个舒适、积极的氛围。

在孕期，随着宝宝一天天的长大，孕妇的体内会分泌一种叫“松弛素“的激素，这种激素会让孕***骨盆打开，目的是为了让宝宝能够顺利生产。

“松弛素”是血液里的激素，它不光会流通到骨盆，还会流通全身，让孕妈妈全身其它不需要分娩打开的关节变得松弛和不稳定，这些松弛和不稳定就会带来身体的不舒服和疼痛。但是我们关节外面有一个强大的帮手--肌肉，所以我们可以通过一些体位的练习，来帮助孕妈妈缓解孕期的不适感，同时达到放松与健身的目的。

在给孕妇上瑜伽课的时候，瑜伽老师要对自己有所要求。衣着上要穿颜色鲜艳的衣服，不要穿黑色的，从而给孕妇营造一种积极阳光、正能量的氛围。室内练习要在一个通风的场地，不要点香薰。孕妇瑜伽的课最好放在上午上哦，这样会给孕妈妈带来一天的阳光~

孕产瑜伽注意事项

由于孕妇的身体特殊性，在练习瑜伽的时候需要注意以下几点：

1、定期定量练习；

2、选择适合自己的瑜伽体式；

3、正餐后2--3小时空腹练习，可以在运动前食用一些流食；

4、避免空气闷热，要在通风的环境下练习；

5、出现恶心、呕吐、头晕眼花、头痛、呼吸困难、胸闷、大量出汗时，要停止练习；

6、方位转换时要缓慢；

7、孕早期不要过分伸展；

8、孕期产生松弛素会使韧带变柔软和不稳定，注意动作之间的协调性；

9、选择具有承托性的瑜伽服。

孕妈妈怀孕期间，会体会着宝宝一天天发育长大的喜悦，也会有生理变化的烦恼，所以身为瑜伽老师的我们，要从孕妇的角度来给孕妈妈们制定课程，告诉孕妈妈孕产瑜伽对宝宝的好处，给孕妈妈一个安全舒适的练习环境，这样才是孕产瑜伽最大的价值所在。