南京育仁瑜伽文化艺术中心
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瑜伽作为一种热门的运动方式
很多人在练习中都会有一个疑问：
如何在瑜伽中保持呼吸的稳定放松呢？
其实在静止或者缓慢的体式中
保持深呼吸是比较容易的
但如果是转换速度比较快的流瑜伽
那就比较难了
流瑜伽是瑜伽的一种
侧重伸展性、力量性、柔韧性、
耐力、平衡力、专注力
它的体式之间的衔接给人一气呵成之感
所以称之“流瑜伽”
11月21--23日
丁老师的《流瑜伽》进修课程
让你在提高体力和柔韧性的同时
改善呼吸、睡眠、
提高思维的清晰度和专注度
因为流瑜伽吸取了阿斯汤加瑜伽的精华
具有一定的运动量
所以减肥塑身的效果也很明显
尤其能够改善肩颈背部线条
课程日常
初冬的天气
窗外是凛冽的寒风
教室里却是热气与汗水交织
暖气打得足足的
热情点的高高的
在“丁爸”充满磁性的声音下
“呼”，“吸”
从静心热身
到行云流水地练习
再到汗水开始“吧嗒吧嗒”滴下来
心里真的无数次想放弃
都被丁老师的声音“揪”回来了
不看别人、不攀比
专注、专注、再专注
课程结束时看着湿漉漉的垫子上
印出的人形水渍
那就是我努力的样子
如何在流瑜伽中保持深呼吸呢？
01.放松延长呼吸
紧张会导致呼吸加快，所以第一步就是要放松。感受身体，均等用力，越放松越轻盈。保持放松，肺部可以进入更多的空气，可以运输更多的氧气到身体，动作做起来也更加稳定。
02.创造空间进行横膈膜呼吸
耸肩和弓背会让肺部更难进入空气，横膈膜更难主动辅助呼吸。所以，脊柱保持延展，胸腔打开，腹部打开，为呼吸创造空间。但是，有些体式，比如前屈折叠，会挤压呼吸空间。这时候，更需要专注呼吸，创造空间。
03.找到你的节奏
有些时候，为了跟上老师，就乱了自己的节奏。其实，不用怕跟不上老师的节奏。老师多年的功力在那里，你没有必要勉强。听自己身体的声音，找到自己的节奏，这样才不会伤害自己的身体。你的身体是最好的老师。
如果课堂上节奏太快，就停下来休息。慢下来，更加安全。当准备好了，再继续，肺部才能充满更多空气，供肌肉工作。
04.保持觉知
呼吸是身体和意识的连接的桥梁。学会控制呼吸，就可以控制身体的节奏，身体的意识。课堂节奏快，反而给你一个机会，找到身体和呼吸的连接。
在现在的瑜伽课中，老师会告诉你什么时候该吸气，什么时候该呼气。慢慢地跟上，用自己舒适的呼吸深浅，慢慢加深呼吸。
05.课前的调息练习
最好的一个办法就是课前先进行调息。平时也可以做一些呼吸法，让自己的呼吸更加稳定和深入，这样，在课堂上就可以保持深呼吸了，不管节奏的快慢。
体验过流瑜伽的酣畅淋漓后
来一场美到心醉的舞韵瑜伽吧
11月27日--29日
进修课女神
左倩老师的《舞韵瑜伽》约起~
