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这个时候，我们就需要利用外部运动来增加髋部的灵活性，用运动来恢复并提高髋部的功能，瑜伽是开胯的神器，相比之下，瑜伽体式的开胯要比其他运动要来的快速易学一些。

但是在练习“开胯”类体式的时候，要注意自己的腰部，也就是特别注意在做瑜伽动作时腰部的感受。假如你发现腰部很难向前向下，很难保持站立前屈等等体式的话，你的腰背部就多半是在负荷不正常的压力。需要先练习腰部的体式。

下面几个既开胯又能够锻炼腰背部的体式，赶紧学起来吧~~

1、鸽王式站立变体

a.保持树式站立双腿略微张开20cm,腹部收紧，吸气，上半身躯干往前倾，视线平视前方；

b.左腿伸直，右腿向后弯曲伸展，双手紧握往背部伸展直至双手握住右脚脚踝；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、船式变体

a.坐立在椅子上，左侧大腿与地面平行，小腿与地面垂直，脚尖着地，右腿向后伸展，小腿向上伸直；

b.腹部收紧，身体和头部往后仰，双手紧握往后伸展直至绕住右脚脚踝；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次

3、舞王式

a.坐立在地面上，双腿向上伸直直至腿根与地面呈60度左右，膝盖保持挺直状态；

b.保持平衡后，身体稍微另一侧扭转，左手臂绕过肩部去触摸左脚脚踝，右手向前伸直去触摸右脚脚踝，腹部收紧，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次

先不要急于求成，每个动作都花些时间来提高。利用好琐碎时间，如瑜伽课前后健身放松恢复中，临睡前......这些都有助于快速提高！