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刘黎老师的讲座干货满满,错过悔终生系列

时间:2019年07月20日点击:

7月18日,刘黎老师的讲座《上好一堂会员课的重要内因和外因》+《健身瑜伽教练员的礼仪规范》+《压力下的情绪管理与自我调适》在育仁304教室进行。作为一名自2003年就活跃在南京各大健身所瑜伽馆的瑜伽老师,十六年的瑜伽教学生涯,用“资深”来形容刘黎老师尚感份量不足,“骨灰级”导师才觉匹配。无论是面对何种人群,零基础或瑜伽师,小朋友或老阿姨,女性或男性……只要是上过刘黎老师瑜伽课程的,无一例外会被老师成功引领爱上瑜伽,这就是一名瑜伽老师的魅力所在。如何才能像刘黎老师一样上好每一堂瑜伽会员课,除了持续不断的多年精进和沉淀,对于新晋瑜伽师来说,一定的技巧是必须的,接下来就让我们听刘黎老师娓娓道来。

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瑜伽老师的注意事项有哪些呢?第一、注意仪表与行为男老师头发前不遮眉,边不触耳,后不触领,不剃光头。女老师提倡披肩型发型刘海不遮眉,两边尽量不掩耳。不染彩发,不留奇异发型。在课中不裹头巾、戴帽子。立姿要挺拔,走姿要从容(男稳健,女轻盈),坐姿要端庄。抬头挺胸,举止优雅,从容自信。杜绝边低头看手机边走路。瑜伽老师要有职业微笑的意识,待人友好热情,遇事不卑不亢。与会员交谈,应落落大方。第二、学会如何传递上课技巧,课前准备很重要。比如教室的垫子的摆放问题,竖着摆便于让老师观察学员并以最快的速度去调整。口令同样也很重要。比如说口令时是否有效,也就是你说的口令学员是否做到了。如果没做到,说了又有什么意义呢?特别是主动口令要坚定,这样更有感染力,学员也会有更多的执行力,这样老师与学员的连接无形当中就建立了。第三、上课主题需明确,你的教学有清晰度,学员的练习才会有清晰度。课程里有灵魂性核心性的东西,一节课下来才是有价值的。你可以通过询问会员,来检测这节课上的怎么样。有心灵的部分,有幽默感,可以拉进与学生的距离。第四、面对突发情况,要学会管理情绪,不管课程当中,是否有人离开了,都应该继续把课上好,这样才是对留下来的人负责。学会敞开心接受所有,接受所有好的不好的评论。只关注好的评价其实不利于自己的发展。上课要培养自己的语气,语感。总之,要想上好一节瑜伽课,还是有很多学问在里面的。除了技术技巧,还要求老师的表达能力,观察能力,应变能力等等。在实践中不断总结教学经验,有利于个人进步。

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要想上好一堂课,作为会员,还得注意以下几点:第一、了解自己的身体,你的身体允许你做什么样的体式?不允许你做哪些体式?这在你上课之前一定要有一个清晰的认知。比如前屈式,就是无法让腹部靠向大腿,这时你要做的不是用力去做,而是要清晰的认识到:“原来我身体后侧比较紧张。那我幅度小一点吧(但不要偷懒)。”第二、学会管理情绪。情绪包括两种:1、紧张情绪,你是否把紧张、不安的情绪带到了课堂?你是否将工作中的情绪,带入了练习当中?这些情绪都会分散你的注意力,使你的身体和意识包括呼吸都没有很好的结合。这样上完整节课身体是没有感觉的。2、攀比的情绪,瑜伽的体式各种各样,看到老师做的幅度,看到老会员做的幅度,内心较着劲。“为什么我这么僵硬”,“我难道会一直四肢不协调么”,这些情绪不自觉的产生,你就已经把自己放在了一个很危险的位置,整堂课练习完你并没有放松反而更紧张。第三、随时注意呼吸,没有呼吸的瑜伽不是瑜伽。你可以在上课的时候关注一下,在你扭转的时候,如果呼吸不畅,就会有岔气的感觉。或者在你做前屈的时候,为了让身体下去,憋足一口气,用力去抻,这一下是很容易拉伤大腿后侧的肌肉。呼吸在瑜伽里至关重要,它能帮助你在体式当中放松紧张的肌肉和情绪。呼吸对了,身体会打开的更多,整节课下来你才有收获。有时候上课迟到了,特别着急的冲进教室。错过了调息,甚至错过了热身。身心不安,关节,肌肉都没准备好,直接进入体式的话很容易让身体受伤,同时也达不到这堂课要达到的目的。第四、多“听”少“看”你的意识是在老师身上,还是在自己身上?比如:当你去”看“的时候,其实是在模仿。老师的手怎么放的,脚是怎么样的。模仿的时候还在感叹:“我什么时候能做到这样?””看“带来的更多是焦虑和意识的涣散。而”听“你更多的是关注自己的身体和呼吸,也能更好的提高觉知的能力。第五、不要强求体式,如果你能很好的了解体式,知道这个体式有什么样的作用,容易引发什么位置受伤,身体如何保持正位,呼吸是怎样带着身体去深入的,那么你就能很好的上完一整节课。然而这个过程很漫长,比如你看到的很多图片都不是按下快门那三秒做出来的。艾扬格大师说:“你看到的每一个体式示范都是我毫不间断地修行瑜伽 35 年后拍摄的。”

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人为什么会有压力?从自身角度来说,正是因为人的要求完美或过份执着的个性、对自我和环境的不合理认知、不合理的情绪管理、不恰当的行为习惯,导致了自己的压力。压力全部是有害的吗?适当的压力有利无害,因为它可以调动身体的能量,使肾上腺素分泌增加、血糖升高、兴奋性增强,从而达到速度和工作效率的提高。但是过度的压力,则会引起多方面的负面影响。1、生理层面:过度压力,会提高你的警觉性、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱(过高或下降);长期处在过度压力的状态下,身心会出现各种疾病,比如高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻等。2、心理层面:抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍,大多数是因为过度压力造成的,重者还可能诱发精神病。3、认知层面:适度压力会提高思考效率,过度压力则会使思考认知功能下降,注意力不集中,目光短浅,决定草率等。4、行为层面:过度压力往往会产生逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质,家庭暴力等行为,重者还会导致轻生。

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感恩刘黎老师给我们带来的精彩讲座。课程结束后,大家纷纷表示受益良多。


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