细数那些让宝妈们难言的痛！幸好还有秘密武器（第二期孕产康复师专业班结业）

7月25日--27日，为期3天的第二期《孕产康复师专业班》结业啦，拥有孕产康复专业知识的他们，将为宝妈们一一攻克那些“难以启齿的痛”。怀孕能够深刻的改变宝妈，从身体到灵魂，但并不是所有的改变都是永久性的，比如体重、比如我们的腹直肌，一些妈妈在产后很长一段时间内，身体都会出现诸多不适(不是因为月子没做好）。如果漏尿、腰痛、便秘、肚子突出……如果你有中招，孕产康复了解一下。

宝妈们不仅在怀孕过程中会发生许多生理和心理上的变化，在产后也会出现很多鲜为人知的隐患。而最严重，也最令人忽视的就是产后的诸多肌力和体态问题。如果在怀孕和产后这两段特殊时期不加以注意和防患于未然，很可能会落下终生的病根！整个孕产阶段，是女性一生最特殊的时期，主要分为三个主要的环节：产前备孕阶段、孕中训练阶段和产后恢复阶段。那么在这三个阶段我们的宝妈们应该着重注意哪些身体健康方面的问题呢？

① 产前备孕阶，由于产前备孕阶段，是整个孕产周期的基础阶段，也是妈妈们为自己孕产阶段的健壮身体打地基的时间。为了应对怀孕过程中体重的快速激增和产后各种身体机能的下降和产后并发症的产生，所以在备孕期应当重点关注身体姿态的调整、肌肉力量的加强和关节稳定性的训练，在备孕过程中通过产前训练增强体质，促使准妈妈们以饱满的精神和健康的身体进入怀孕期。

② 孕中训练阶段，孕中阶段是准妈妈们最敏感，也是最容易出现身体、心理各种变化的时期。情绪压抑、低落、急躁、叛逆、甚至一点点刺激就把心理防线冲塌。在这个阶段，准妈妈们可以通过孕中训练增加与教练或者其他孕妈妈们的交流；而且通过对孕妈妈孕中阶段的前三个月和后三个月的运动训练、呼吸训练、姿态训练，增加胎盘的血液循环，促进胎儿正常发育；减少孕期并发症；调节神经肌肉控制，从而有利于胎儿的分娩。

③产后恢复阶段，产后恢复阶段，是刚分娩后的妈妈们，最容易产生焦虑的时期，因为完美的身材荡然无存，同时还要母乳喂养、照顾宝贝，甚至有些妈妈还要兼顾工作、家庭的压力。不仅如此，一些在之前从没有听说过的产后并发症也相继出现。像是“腹直肌分离”、“疝气”、“盆底肌失衡”、“臀部松弛”、“漏尿”、“产后腰疼”等等。此时，产后妈妈更需要及时地进行有针对性的、个性化的产后恢复训练，从而对症下药地解决产后的各种机体机能问题。如果你有腹直肌分离的情况，以下的腹部运动是要避免的，这些动作不仅不会帮助恢复，还可能加重腹直肌分离。传统的仰卧起坐；腹部扭转动作；所有增加腹部压力的动作，比如负重深蹲；空中骑脚踏车。

祝各位宝妈能在产后早日恢复好身材，如果找不到好的方法恢复的话，孕产康复师了解一下。